新华网武汉11月25日电（李晓笛 赵梦琪 吴文华 汤冬旸）调查显示，有三成年轻人表示自己“经常熬夜”，四成表示“几乎每天都熬夜”。长期失眠会给身心健康带来极大的危害，熬夜的危害是否跟失眠一样呢？本期《健康解码》我们邀请到了华中科技大学同济医学院附属同济医院神经内科主任医师杨渊教授，请她跟我们聊聊熬夜的危害。

新华网：失眠影响生活质量，也会导致一些精神或身体上的问题，具体会有哪些危害？

杨渊：可能很多人说失眠不是病，不用去管它，实际上我们有大量的临床研究显示，失眠对身体有很多影响。长期失眠会引起很多精神心理问题，比如，可能会引起烦躁、焦虑，长期睡不好，情绪容易低落，同时还会对我们记忆力产生影响。另一方面，我们知道睡不好觉的人，容易头痛或者偏头痛，免疫力低下，有的人还会掉头发，内分泌紊乱。再一个方面，长期失眠还会引起我们身体本身的一些疾病，比如心肾疾病，最近研究也发现长期失眠的人，肿瘤的发生率比一般人群高。

新华网：有些人，特别是年轻人喜欢熬夜，您觉得健康的生活方式应该是什么样？

杨渊：我们的生活规律、作息时间、生物钟尽量要跟地球的节律保持一致。以前我们说日出而作，日落而息，这是非常好的。褪黑素分泌增加的话会促进我们的睡眠，褪黑素分泌的高峰是在 10 点钟左右，如果我们错过高峰，十一二点、一点两点才睡，那个时候褪黑素分泌不是高峰的状态，它是在慢慢降低的一个状态，可能就会影响我们的睡眠。

成人一般平均需要的睡眠时间大概 7- 8 个小时，睡眠时长因人而异。就是说如果我们能保持这个生活的规律，按时睡觉，按时起床，保证基本的睡眠时间，而且白天精神很好的话也不用过于担心。

新华网：褪黑素对人的睡眠影响很大，影响褪黑素分泌的因素到底有哪些？

杨渊：褪黑素分泌有生物节律，天黑之后人的褪黑素就慢慢地累积，它跟日照有关系，到太阳出来之后它就慢慢停止分泌。

新华网：开灯睡觉会影响睡觉质量么？

杨渊：对，所以睡觉之前，尽量把灯光调暗一点。

听完杨教授的回答，我们明白了失眠和熬夜对人身体的影响，也了解了到点睡觉的重要性。按时睡觉，按时起床，我们的生物钟要尽量跟地球的节律保持一致，相信有规律、有节制的生活会让你更加的充满能量。

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