育儿过程中，爸爸妈妈们常常充满困惑：自己尽力为孩子提供了相对优异的教育资源、生活条件，甚至为孩子规划好了未来的人生道路。但是自己的孩子看起来却并不快乐。

为什么会出现这样的现象？

或许，我们需要审视一下自己和孩子对“幸福”的定义。对于孩子而言，他们的世界要简单得多。他们的幸福感可能来源于一次无忧无虑的游戏，一个温暖的拥抱，一句由衷的赞美，或是一个充满爱的家庭环境。

当家长将焦点过度放在满足孩子的物质需求上，忽略他们的情感需求时，可能已在无形中剥夺了他们的幸福感。当家长为孩子预设了未来的人生道路，却未顾及他们自身的意愿和梦想时，可能已在无形中束缚了他们的自由。

那么，如何培养一个内心充满幸福感的孩子呢？

积极心理学的理论和研究成果或许能为我们提供一些有益的指导和建议。

积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的相关理论认为，人生幸福的五大要素分别是积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。这五大要素相互作用，共同构成了人生的幸福感。据此，我们也可以找到几条培养孩子幸福感的有效路径。

建立积极的家庭氛围

家长可以通过陪伴孩子参与各种活动，让孩子感受到生活的乐趣和美好，体验到快乐、满足和愉悦的情绪。例如，一起做家务、玩游戏、看电影等，这些都可以增强情感交流，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

构建一个宽松和谐的家庭氛围，允许孩子自由地表达情绪和情感，是建立积极家庭氛围的重要一环。从进化心理学的视角来看，与正面情绪一样，负面情绪同样具备其独特的价值。恐惧可以帮助我们远离潜在的危险，悲伤可能会促使我们进行反思、学会珍惜并从中获得成长。情绪本身并非问题所在，而如何妥善地处理情绪才是关键。如果在一个不允许情绪表达的环境中成长，孩子可能会习惯于压抑情绪，什么事都闷在心中，这不利于他们形成健康的人格、阳光的性格。接纳和理解孩子的负面情绪，帮助他们找到正确的应对方式，对孩子的健康成长具有重要作用。

家长在照顾孩子的同时，也要记得照顾好自己的情绪。这不仅是为了自己的身心健康，也是为了家庭的和谐与幸福。从家庭系统的视角来看，家庭是一个动态平衡的整体，每个成员的情绪状态都会对整个家庭氛围产生深远影响。家长的乐观会成为孩子强有力的情绪支持，为孩子树立一个积极应对生活挑战的榜样。家长的焦虑、压抑也会传递给孩子，成为孩子压力的来源。家长让自己成为一个幸福的人，孩子自然也能获得积极的影响，从中受益。

获得积极的心流体验

心流体验是指当人们完全沉浸在某个活动中，全神贯注，忘却自我和时间的流逝，所感受到的一种愉悦和满足感。在这种状态下，人们会感到非常充实和自信，因为他们完全掌控了所从事的活动，挑战与技能之间达到了完美的平衡。

心流体验可以增强孩子的内在动机、培养专注力和创造力，让孩子在学习和成长中获得快乐、充实和满足感。

要想帮助孩子获得心流体验，首先要鼓励孩子自主选择感兴趣的活动，这样他们更容易从中找到乐趣和满足感。然后可以为孩子提供具有一定难度但又不至于让他们感到沮丧的挑战。这样的挑战可以激发孩子的求知欲和探索欲望，促使他们全身心地投入到活动中。为孩子创造一个安全、舒适且充满支持的环境，让他们能够自由地表达自己的想法和感受，从事自己感兴趣的活动。在这样的环境中，孩子更容易体验到心流状态，充分发挥自己的潜能。

创设积极的人际关系

人类具有社会属性，家长可以鼓励孩子与同龄人、朋友、老师等建立良好的关系，培养孩子的社交能力和合作精神。

“过度比较”是导致个体幸福感下降的重要因素之一，也是青少年对父母行为感到不满的常见原因之一。许多家长常常将“别人家的孩子”作为榜样，简单地进行人与人之间的比较，以此来激励自己的孩子不断进步。

人与人之间的关系应该是多元化的，既有竞争也有合作，既有比较也有欣赏。身边优秀的人不仅是学习的榜样，也是宝贵的人际资源和合作对象。我们应该鼓励孩子们在互相尊重的基础上，认识别人的长处，更要认识自己的长处、发挥自己的特长，建立与他人平等合作、互利共赢的关系。只有将注意力回到如何让自己幸福，而不是与他人比幸福时，幸福才会离我们越来越近。

允许积极的自主探索

我们有时会见到这样的孩子，他们各方面都很优秀，表面上看起来一切正常，但内心却感到空虚、迷茫，缺乏生活的目标和动力。在一些契机下，他们可能会突然撕开平静的外衣，爆发出一系列的问题。这种现象的出现，往往与孩子自主性的缺失有关。

自主性缺失的背后，往往隐藏着家长深深的关爱与担忧。家长害怕孩子受伤，害怕孩子走弯路，因此选择了一种看似稳妥的方式——过度的保护和干涉。但是过度的保护和干涉，常常剥夺了孩子独立思考和独立行动的机会。孩子在成长过程中，需要面对各种问题和挑战，正是这些挑战，塑造了他们的性格，锻炼了他们的意志，成就了独立的自我。

想要让一个人做事，就要允许他犯错。允许孩子犯错，这是培养孩子自主性的重要一环。对于许多家长来说，看到孩子犯错就会感到担忧，甚至可能引发愤怒。然而，我们必须明白，犯错就意味着独立，意味着成长。犯错是儿童形成独立人格、自由精神、创造才能的必经之路。

在孩子需要时给予必要的支持和帮助，其余时刻交给孩子自己去尝试和探索。相信孩子的能力和潜力，允许孩子探索和试错，这样才能培养出真正独立、自信、坚强和有担当的孩子。

培养积极的抗挫能力

生活中难免会遇到挫折和困难，如何面对这些挑战，对于孩子的幸福感具有重要影响。从归因的角度来看，如果把挫折和困难视为失败的标志，那么孩子就可能会选择逃避，并因此感到沮丧和失落。相反，如果能够把挫折和困难看成是成长和进步的机会，孩子就可能会展现出更加积极和勇敢的态度，迎接挑战，不断提升自我。

作为家长，应如何引导孩子用积极的态度面对挫折？一些心理学的小技巧也许可以发挥作用。比如，当夸奖孩子时，不要只夸奖他们的聪明才智，而是应该更多地夸奖他们在具体事情上所付出的努力。有研究发现，对孩子努力的赞赏，更能激发起孩子成长型的思维模式，从而更倾向于迎接挑战和不断取得进步。

幸福感的根基和源泉在于爱。学习心理学知识，通过心理学的方法，我们可以更有效地表达和传递爱。孩子是社会的未来，愿我们的孩子都能获得幸福，共同构建一个更加幸福的社会。（作者：华东师范大学心理健康中心 陈洁宇；华东师范大学心理与认知科学学院 周晓林）